Субота, 7 Грудня, 2024
ДодомуНовиниКак снять стресс за 1 минуту: 6 простых медитаций

Как снять стресс за 1 минуту: 6 простых медитаций

Для многих медитация — это доступный и эффективный способ успокоиться, расслабиться и уменьшить симптомы проявления стресса. Вначале может пугать то, что во время практики нужно оставаться наедине со своими мыслями и нельзя отвлекаться. Кажется, что это нереально, но стоит попробовать несколько раз и все начинает получаться. Начинать практику лучше с простых медитаций по одной минуте — это не отнимет у вас много времени, зато вы сможете оценить результат.

Перед тем, как перейти к разбору медитативных практик, отметим, что не всегда удается самостоятельно бороться с последствиями стресса. Если вы чувствуете, что вам нужна психологическая помощь, воспользуйтесь сервисом, где собраны проверенные психотерапевты, консультирующие онлайн. Для этого введите в вашем поисковике запрос психолог Ирпень или переходите прямо на сайт qui.help.

ТОП-6 медитаций «минуток»

  • Базовая дыхательная практика.

Кладем руку на сердце, другую — на солнечное сплетение. Теперь медленно вдыхаем через нос, считая до четырех, после — медленно выдыхаем. Это упражнение советуем выполнять перед сном или сразу после пробуждения.

Как действует: возвращает душевный покой вечером и помогает сохранить ясность ума в течение дня.

  • Практика с дыханием через одну ноздрю.

Правую ноздрю закройте большим пальцем правой руки и сделайте вдох через левую ноздрю. Потом указательным пальцем заройте левую ноздрю, откройте правую и выдохните через нее. Повторяйте так несколько раз через разные ноздри.

Как действует: помогает сбалансировать внутреннюю энергию и успокоиться.

  • Практика с разминкой мышц шеи.

Наклоняем голову вправо, чтобы ухо коснулось или почти коснулось плеча. Теперь глубоко вдыхаем и медленно выдыхаем через рот. В момент, когда выдыхаете, представьте, что выходом из вас выходит все накопившееся напряжение. Сделайте четыре повтора на одну сторону и затем повторите то же самое, наклонив голову к левому плечу.

Как действует: помогает снять напряжение в области головы и шеи, способствует расслаблению.

  • Практика с дыханием животом.

Втяните живот и сосредоточьте все внимание на этой области. Теперь полностью выдохните и задержите дыхание, после чего медленно вдыхайте воздух и в конце вдоха снова задержите дыхание. Теперь медленно выдыхаем, втягивая одновременно живот и напрягая мышцы брюшного пресса. Повторите упражнение несколько раз.

Как действует: расслабляет, помогает сконцентрироваться, укрепляет брюшные мышцы.

  • Практика в движении.

Встаньте прямо и сложите руки ладонями вместе. Теперь через нос сделайте глубокий спокойный вдох. Одну руку положите на бедро, а другую опустите — медленно выдыхайте и одновременно с этим наклоняйтесь набок в ту сторону, где находится опущенная рука. Теперь выпрямитесь и повторите то же в другую сторону. При выполнении сосредоточивайтесь на дыхании.

Как действует: улучшает растяжку, помогает снять напряжение в мышцах.

  • Практика в позе «дерево».

Одну ногу согните в колене и прижмите стопой к внутренней поверхности бедра другой ноги. Теперь ладони сложите вместе и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вначале сложно удерживать равновесие, помогите себе так — выберите одну точку на полу и концентрируйте взгляд на ней. Старайтесь удержать такую позу и спокойно дышать в течение 1 минуты. Потом меняем ногу и повторяем упражнение.

Как действует: стабилизирует давление, помогает снять эмоциональное напряжение, повысить концентрацию и скорость реакций.

Выберите вариант практики, который кажется вам самым простым, и попробуйте попрактиковаться уже сегодня.

МАТЕРІАЛИ У ТЕМУ

ПОПУЛЯРНЕ