Витамин Д называют солнечным витамином, потому что он вырабатывается в коже человека под воздействием солнца. Но действие ультрафиолетовых лучей или употребление пищи, в которой содержится этот витамин, недостаточно для того, чтобы поддерживать его уровень в норме.
Витамин Д можно и нужно употреблять дополнительно. Его выпускают в таблетках, масляном растворе, либо можно приобрести витамин д в капсулах в медицинских магазинах или аптеках Одессы.
Роль витамина Д для человека
Недостаток этого витамина может вызывать различные заболевания, а поддерживая нужный уровень в крови, мы обеспечиваем защиту организма в целом, так как он вырабатывает иммунный ответ и помогает организму бороться с инфекционными заболеваниями. Также этот витамин полезен при:
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- профилактике рахита,остеомаляции (размягчение костей);
- используется для укрепления волос, ногтей, костей;
- профилактике некоторых онкологических заболеваний;
- нужен для улучшения памяти и нормализации сердечного ритма и кровяного давления;
- полезен при заживлении ран;
- важен для поддержания уровня глюкозы и гормонального баланса в организме.
В чем содержится витамин Д?
Основное количество этого витамина содержится в продуктах животного происхождения, таких как жирная морская рыба, молочные продукты, яичный белок, рыбий жир. В меньшем количестве его можно найти в семечках, устрицах, лесных грибах.
Несмотря на то, что витамин синтезируется под воздействием солнечных лучей или есть в определенных продуктах, невозможно балансировать его содержание в организме на нужном уровне.
К примеру, чтобы употребить суточную норму витамина Д, нужно съесть 200 грамм сливочного масла или 25 желтков. Необходимо определенное количество времени находиться на солнце под прямыми лучами и кожей, открытой на 50%. Также следует сказать, что смуглые люди могут синтезировать меньшее количество витамина Д через кожу, чем светлые. Это связано с уровнем меланина, придающего коже темный оттенок, который препятствует проникновению солнечных лучей в глубокие слои эпидермиса.
Применение витамина Д в капсулах
Применение витамина возможно в виде таблеток, капель (раствора) или капсул. Капсулированная форма выпуска витамина Д очень удобна. Так как эти витамины являются жирорастворимыми, их рекомендовано употреблять с жирной пищей. Капсула представляет из себя желатин, который растворяется в желудке и сразу всасывается. Необходимо помнить, что витамин Д взаимосвязан с микроэлементами, такими как фосфор, магний, кальций.
Дозировка суточной нормы в различных случаях индивидуальна. Зависит как от возраста, так и физиологического состояния организма. Дозировка варьирует от 400 МЕ (у малышей) до 4000 МЕ, это максимальная дозировка взрослым. Но все же это необходимо согласовывать с врачом. Витамин Д, хоть и является биологической добавкой к пище, все же может вызывать ряд патологий в случае передозировки этим препаратом.
Передозировка витамином Д
Передозировать этот витамин в естественных условиях практически невозможно. В лекарственной форме следует понимать, что жирорастворимые витамины могут накапливаться в подкожной жировой клетчатке и при длительном приеме больших доз постепенно может привести к гипервитаминозу и интоксикации. Также высокие дозы витамина Д в крови повышают уровень кальция, может привести к гиперкальциемии, камням в почках и атеросклеротическим бляшкам.
Проверяйте уровень витамина в крови с помощью лабораторных анализов и консультируйтесь с лечащим врачом, чтобы узнать правильную дозировку в вашем индивидуальном случае.