Многим людям не хочется тратить время и силы на занятия спортом или на соблюдение жесткой диеты. Но они проживают день за днем в поисках эффективных советов, хотя давно уже могли бы пересмотреть свой режим дня и питания и получить впечатляющие результаты.
Советы новичкам
Все вокруг утверждают: похудеешь быстро, если не будешь есть, и будешь много двигаться. Но это не совсем так. Есть вот такие правила, которые нужно соблюдать:
- класть еду в маленькую тарелку, чтобы смотрелась объемнее. Большие тарелки хорошо спрятать (подальше от соблазна);
- ежедневно записывать в дневник абсолютно всю еду (даже кусочек печенья и маленький орешек) и напитки. Спустя неделю проанализировать и убрать из рациона жирное, копченое, соленое, жареное. То же относится к сахару и соусам;
- пить много воды, из расчета на 1 кг тела – 40 мл чистой воды, маленькими глотками, неоднократно на протяжении всего дня;
- пищу пережевывать тщательно;
- стол к трапезе подготавливать, красиво сервировать и украшать;
- всегда завтракать. Запас энергии на день формируется именно во время завтрака, и его объем должен составлять 30-35% от всей еды за сутки;
- ужин не нагружать, делать легким;
- мясо, рыба бобы – еда для первой половины дня, молочные продукты и овощи – для второй;
- последний прием пищи делать за 2 часа до сна.
Врачи рекомендуют
Что делать, если питание упорядочено, диета соблюдается неукоснительно, а результат не спешит появляться? Медики утверждают: причиной неудачи становится замедленный объем веществ. Обязательно нужно сочетать коррекцию меню и физические нагрузки. Самые доступные и несложные варианты – ходьба пешком и на лыжах, плавание, езда на велосипеде. Можно посещать фитнес-центр или тренажерный зал.
Расход энергии организмом должен быть выше получаемого объема. Поэтому так важно есть качественные продукты, не пить газировку, не есть сахар и изделия из муки высшего сорта. А чувство голода прекрасно заглушает стакан воды. Если через 20 минут после его приема есть все же хочется, то можно приступить к трапезе.
Врачи советуют составлять программу похудения с диетологом, сдав анализы и пройдя необходимые обследования. Необходимы консультации эндокринолога, терапевта, фитнес-тренера. Ни в коем случае нельзя голодать – это приведет к обратному эффекту, килограммы не только не уйдут, а вернутся, и еще про запас прихватят. Подобное поведение способно спровоцировать серьезные заболевания.
Только умеренный подход к делу поможет достичь эффектного результата. Питайтесь правильно, следите за здоровьем, потребляйте много воды, будьте всегда на связи с диетологом и тренером и отрегулируйте режим дня. Вес непременно начнет уменьшаться, и уже скоро вы будете смело смотреть в зеркало – ведь пропорции тела начнут вас радовать!