Ученые отметили, что больше 20 % женщин ранней весной страдают от сезонного аффективного расстройства (САР). Симптомы САР — безразличие, депрессия и как следствие — переедание.
Об этом сообщает "Норвежский комитет по рыбе".
Побороть САР можно с помощью коррекции рациона питания. В первую очередь, необходимо нормализовать уровень сахара в крови, поскольку его скачки вызывают перепады настроения. Включите в свой рацион продукты, которые содержат максимальное количество сложных углеводов. Полезно употреблять цельнозерновой хлеб, пасту из твердых сортов пшеницы и дикий рис.
Во-вторых, важно также употреблять по-больше белковых продуктов: они помогут зарядить организм энергией. Лучшие источники белка – куриное филе, яйца и жирная морская рыба.
Одной из причин развития депрессии является дефицит кальция в организме, считают диетологи. Его недостаток можно легко восполнить, включив в диету кисломолочные продукты. Например, натуральный йогурт. Попробуйте смешать его с овсянкой и ягодами или использовать в качестве заправки для свежих салатов.
В межсезонье важно, чтобы питание было рациональным и включало как можно больше разнообразных продуктов. Диетологи советуют не пропускать завтрак, так как он дает заряд энергией на целый день, перекусывать в течение дня не сладким с кофе, а, к примеру, орехами, фруктами, бутербродом из цельнозернового хлеба с рыбой.
Рекомендуется облегчить ужин, поскольку переедание снижает аппетит с утра и ведет к ухудшению общего состоянии организма и настроения.